De fysieke kant van overspanning en burn-out

Wist je

dat je lichaam géén onderscheid maakt tussen een daadwerkelijk gevaarlijke situatie en een die zich in je hoofd afspeelt. ( door gedachten, belemmerende overtuigingen, herinneringen, spannende film)

In beide gevallen reageert je lijf met de aanmaak van stresshormonen.
(stel je maar eens voor, dat je in een tentje ligt en de meest giftige slang kruipt in je slaapzak)

Zoals je verderop kunt lezen, kunnen de negatieve en schadelijke gevolgen van langdurige stress groot zijn.

Laat het niet zo ver komen. Lees en benut deze informatie.

“Mijn hoofd wil wel maar mijn lijf niet”

In mijn praktijk hoor ik regelmatig: “Met mijn hoofd begrijp ik het allemaal en wil ik door, maar mijn lijf wil niet mee”. Lees de reactie van deze cliënt verder

Aandacht voor fysiek

Bij het herstellen ligt de aandacht met name op gedragsverandering.
Dat is goed en het is compleet als je de impact van het fysiologische deel net zoveel aandacht geeft. Hierin schuilt de sleutel tot echt herstel.

Een driehoek is geen ‘driehoek’ als het maar 2 zijden heeft.

Alle drie de zijden van een driehoek zijn met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar wederzijds
Op een belemmerende manier of een bevorderende manier.

Domino effect:

Alleen al de afgifte van stresshormonen verminderen, door je stress-systeem tot rust te brengen, komt er een domino effect aan positieve veranderingen op gang.
Dit heeft een positief effect op je gedrag en een positief effect op het gevolg.
Hoe doe je dat effectief?

Weegschaal

Wanneer je lichaam te lang stresshormonen aanmaakt, ligt er teveel gewicht in 1 schaal van je interne weegschaal.  Deze slaat door.

Zorg dus dat je net zoveel gewicht in de ándere schaal legt.  Dat doe je door veel ontspanning- en herstelhormonen.

Met name het hormoon Oxytocine is hét hormoon dat voor ontspanning, herstel en verbondenheid zorgt. Zorg dat dit hormoon rijkelijk vrijkomt.

‘Boost’ jezelf met Oxytocine:

Breng de weegschaal in balans met een ‘boost’ Oxytocine door behandelingen  Tactiel Stimulering.
Tactiel Stimulering is speciaal ontwikkeld om het ontspanning- en gelukhormoon Oxytocine  optimaal te laten vrijkomen.
Oxytocine:  het favoriete hormoon tégen stress en vóór ontspanning, herstel en verbondenheid.

Tactiel coaching wanneer je meer nodig hebt.

Stel je herstel niet langer uit en maak gelijk een afspraak:

 

 

Schoolbank:

Ons zenuwstelsel bestaat uit twee delen en hun invloed is tegengesteld aan elkaar. Ze heten het orthosympatische deel(actie) en het parasympatische deel ( rust en herstel)

We hebben ze allebei nodig , net zoals bij een auto zowel gaspedaal als rem nodig zijn.

Op die manier kan het lichaam doen wat zij het liefste doet: harmonie behouden. (homeostase)

Stress is een regen van chemische stofjes in je lichaam

Die stofjes heten neurotransmitters, neuropeptiden en hormonen. Voor de eenvoud noem ik ze hier allemaal hormonen.

Hoe ontstaat die regen van chemische stofjes eigenlijk?

Stel je voor en voel:
Je rijdt ´s avonds op de snelweg en opeens komt er een spookrijder op je af. Je ziet twee witte koplampen op je afkomen en die auto zwalkt ook nog van links naar rechts over de weg. De bestuurder heeft een grote fout gemaakt. Hij komt recht op je af.

Wat voel je dan?
Er gebeurt van alles in je lichaam: Je spieren spannen zich aan. Je wordt alert. Je hart gaat sneller kloppen.

Bam!

Bij acute stress is er geen tijd voor getwijfel: “Zal ik eerst marshmallows en mijn gitaar gaan halen of toch maar het brandende huis verlaten?”
Bam!
Reflexmatig brengt je lichaam je op dat moment in paraatheid om te vechten of te vluchten.

Sterk duo:  Adrenaline en cortisol

Eerst het hormoon adrenaline voor de korte actie  en heel snel daarna cortisol voor de langere termijn. Deze twee hormonen samen maken je tijdelijk heel krachtig.
( met het accent op tijdelijk, zie verderop)

Geniaal!

Hoe geniaal is dat! Het gaat allemaal vanzelf, dat hoef je niet zelf te bedenken.

  • Verhoging van je hartslag zodat er meer bloed naar je spieren gaat, waardoor die tijdelijk sterker worden.
  • Je gaat sneller ademhalen zodat er meer zuurstof in je bloed komt
  • Er komt energie (glucose) vrij, wat je spieren gebruiken tijdens de vlucht- of vechtsituatie
  • Je bent meer alert en meer geconcentreerd
  • Je geheugen werkt tijdelijk beter
  • Tijdelijke stijging van je bloeddruk
  • Kortere bloedstollingstijd
  • Je pupillen worden groter. Tijd gaat langzamer en je bent daardoor in staat om meer beelden per seconde te zien en te verwerken. ( dit vind ik zo ingenieus)
  • Je spijsvertering en voortplantingsstelsel wordt stilgelegd.

Positieve effecten:

Adrenaline komt als eerste vrij om je voor kortere periode veel energie te geven.

Cortisol zorgt ervoor dat je voor een langere periode door kan gaan. Heel fijn. Om je dag te beginnen. Perfect om je deadline mee te halen. Je marathon mee te kunnen lopen.
Je achtervolger snel achter je te kunnen laten, die berg te beklimmen, enzovoort. Het geeft je een lekker levendig gevoel. (daarom zijn er de zgn. ‘adrenaline-junks’ die graag extreme activiteiten doen, bijvoorbeeld bungee jumpen).

Negatieve effecten met kans op schadelijke gevolgen:

Het positieve effect wordt een negatief effect wanneer je stresshormonen chronisch overactief blijven. Je orthosympatische deel( actie) blijft dan continue ‘aan’ staan.
Je parasympathische deel ( rust, herstel) krijgt geen tijd om zich te herstellen. Met alle schadelijke gevolgen van dien!

Zoals:

  • verzwakt je immuunsysteem, dus vatbaarder voor ziekte
  • slecht slapen, midden in de nacht wakker
  • hyperventilatie
  • angstiger, blijvend gevoel van alertheid of gevaar
  • spijsverteringsklachten
  • haaruitval
  • hartritmestoornis
  • moeilijker zwanger worden, m/v
  • glucosespiegel blijft verhoogd met de kans op diabetes
  • cholesterolspiegel stijgt
  • je komt aan en afvallen lukt niet
  • tekort aan essentiële vitaminen en mineralen
  • mentale problemen

Wacht niet op klachten:

Neem je herstel serieus en breng jezelf terug in balans.  Ontspanning is het sleutelwoord.

Fysiek weer in harmonie komen heeft een helend effect op alle gebieden. Tactiel coaching

‘Boost’ jezelf met Oxytocine:

Breng de weegschaal in balans met een ‘boost’ Oxytocine door behandelingen  Tactiel Stimulering.
Tactiel Stimulering is speciaal ontwikkeld om het ontspanning- en gelukhormoon Oxytocine  optimaal te laten vrijkomen.
Oxytocine:  het favoriete hormoon tégen stress en vóór ontspanning, herstel en verbondenheid.

Bij Tactiel Coaching hebben we aandacht voor het complete plaatje:  én het herstellen van de fysieke kant van een burn-out én aandacht voor de mentale kant. Deze combinatie werkt als een synergie: ze versterken elkaar waardoor je sneller van een burn-out kunt herstellen.

Creëer nu rust en ontspanning
en maak gelijk een afspraak:

Verzachting Loes Beenhakker

Loes Beenhakker

Aanraking is mijn missie.
De positieve en helende effecten,
wil ik doorgeven.
In onze maatschappij zijn we deze basisbehoefte zo kwijtgeraakt.

Ik help herinneren dat we bedoeld zijn, zoals we geboren worden en in essentie zijn: voelende wezens.

Verzachting in de media