Wat is een burn-out en hoe herken je een burn-out

Wat is een burn-out

Burn-out is een term het fenomeen: compleet opgebrand en emotioneel volkomen uitgeput zijn.

Eenvoudig gezegd: de balans van je interne weegschaal is teveel doorgeslagen naar 1 kant.
Dit noem je  ‘disbalans’.

Er is een verstoring in de balans tussen:
* draagkracht( = datgene wat je geestelijk, mentaal, emotioneel aan kan)
en
* draaglast ( = datgene wat je in een bepaalde periode te verwerken hebt/meemaakt).

Als het evenwicht tussen je draagkracht en draaglast chronisch verstoord is, is er sprake van stress.  Deze chronische stress kan uitmonden in een burn-out.  Lees meer over de fysieke kant van burn-out

Je hebt een totaal gebrek aan energie.

Iemand met burn-out is vaak niet eens meer in staat om de simpelste taken uit te voeren, of zoiets als een trap op te lopen zonder volledig uitgeput te zijn.  Mijn burn-out

Maslach  en de MBI, Maslach Burnout Inventory test

Burn-out als term werd begin jaren zeventig voor het eerst gebruikt door de Amerikaanse psychotherapeut Herbert Freudenberger en Christina Maslach.
De opvatting van Maslach is inmiddels leidend geworden:

Burn-out bestaat in haar opvatting uit drie, min of meer samenhangende verschijnselen:

  1.  uitputting (extreme vermoeidheid),
  2.  cynisme (afstand nemen van je werk, dan wel de mensen met wie je werkt.  Zo ook in je relationele sfeer: je bent er wel maar je bent er niet. “wat ben je afwezig”)
  3.  een lager zelfbeeld van de eigen competenties.

Dit zijn ook de 3 aspecten die in de sinds 1984 wereldberoemde burn-out test van Christina Maslach voorkomen: ‘MBI, Maslach Burnout Inventory’.  In het Nederlands geheten: ‘Ubos = Utrechtse Burnout Schaal’.

Burn-out is duidelijk verschillend van depressie: burn-out is in eerste instantie een ‘energiestoornis’, en depressie een ‘stemmingsstoornis’.

Vaak is er wel een overlap en kun je sombere gevoelens ervaren. Lees meer:  Verschil depressie en burn-out

Het lijkt dan of je een depressie hebt. Dit is echter in kern niet zo.
Lees hierover bij Tactiel Coaching

Hoe herken je een burn-out:

Een burn-out kan zowel psychische als lichamelijke symptomen hebben. Hoe hoger het aantal ‘vinkjes’ des te meer kans dat je een burn-out hebt. Check dit bij je huisarts.

Lichamelijke symptomen:

  • Steeds vermoeid zijn en vermoeider worden
  • Niet meer herstellen van moeheid
  • Slaapproblemen : zowel in- als doorslaap
  • Hoofdpijn
  • Spierpijn  vooral nek/schouder/rug
  • Maag-darm-spijsverteringklachten
  • Verminderde weerstand tegen ziektes
  • Vaker ziek
  • Huiduitslag, infecties, ontstekingen
  • Verhoogde bloeddruk
  • Opgejaagd/onrustig
  • duizelig
  • hyperventileren
  • zweten
  • eet/gewichtsproblemen
  • trillen
  • overgevoelig voor geluid/licht
  • oorsuizen/ tinnitus
  • oogproblemen
  • niet meer kunnen ontspannen

Psychische symptomen:

  • Zich moeilijk/niet kunnen concentreren
  • Sombere buien en gedachten
  • Emotionele uitputting
  • Verminderde betrokkenheid in werk en privé
  • Plotselinge, hevige geëmotioneerdheid/  huilen om “niks
  • Piekeren
  • Malende gedachten
  • Fixatie op bepaalde gedachten
  • Niet meer kunnen genieten van het leven/ lusteloos
  • Onzekerheid
  • Minder zelfvertrouwen
  • Depressief
  • controleverlies
  • Minder presteren,  faalangstiger worden
  • Minder sociale contacten/  zich terugtrekken
  • Niet meer  “aanwezig zijn” in relaties
  • Intolerantie
  • Geen hulp vragen en accepteren
  • Prikkelbaar
  • Vergeetachtig
  • Angsten
  • Niet meer kunnen relativeren
  • Cynisme
  • Zelfvervreemding
  • Niet tegen drukte kunnen
  • Steeds in de verdediging gaan
  • Niets meer “af” krijgen
  • Verhoogd nicotine, cafeïne, alcohol en koolhydraat gebruik
  • Lager libido
  • Apathie

Domino effect

Vaak ligt het accent bij het herstel op gedragsverandering.  Dat is goed en het is compleet als vooral ook de lichamelijke kant van stress volle aandacht krijgt.   Lees verder: Fysieke kant van overspanning en burn-out

Alléén al door je stresshormonen omlaag te brengen, breng je een domino effect aan positieve veranderingen op gang op meerdere gebieden in je leven.
Hoe doe je dat?

Eenvoudig en effectief

Het meest eenvoudig en effectief is het optimaal stimuleren van de afgifte van je ontspanningshormonen. Tactiel Coaching.

 ‘Boost’ jezelf met Oxytocine:

Tactiel Stimulering is specifiek ontwikkeld om de afgifte van het ontspanning- en gelukhormoon Oxytocine  optimaal te stimuleren.
Dit hormoon is hét hormoon van ontspanning, herstel en verbondenheid. De tegenhanger van je stresshormonen.

Bij Tactiel Coaching hebben we aandacht voor het complete plaatje:  én het herstellen van de fysieke kant van een burn-out én aandacht voor de mentale kant. Deze combinatie werkt als een synergie: ze versterken elkaar waardoor je sneller van een burn-out kunt herstellen

“Uit één kwam twee, uit twee kwam drie en uit drie kwam tienduizend”
Tao Teh King

Wil jij blijvend herstellen
van je burn-out?

Verzachting Loes Beenhakker

Loes Beenhakker

Aanraking is mijn missie.
De positieve en helende effecten,
wil ik doorgeven.
In onze maatschappij zijn we deze basisbehoefte zo kwijtgeraakt.

Ik help herinneren dat we bedoeld zijn, zoals we geboren worden en in essentie zijn: voelende wezens.

10% KORTING OP JE REKENING

ABONNEER JE OP ONZE NIEUWSBRIEF EN BESPAAR DE VOLGENDE KEER 10% ALS JE KOMT ETEN

We sturen je geen spam! Lees ons privacybeleid voor meer informatie.

Verzachting in de media